أضرار شرب المياه الغازية| المخاطر الصحية والكمية الموصى بها

تُعتبر المياه الغازية من المشروبات المفضلة لدى الكثيرين، نظرًا لمذاقها المنعش والفقاعات التي تضفي شعورًا بالانتعاش، لكن على الرغم من شعبيتها، فإن تناولها بكميات كبيرة يمكن أن يكون له أضرار صحية كبيرة، وفيما يلي نقدم لك الأضرار المحتملة لشرب المياه الغازية والكمية الموصى بها.

أضرار شرب المياه الغازية

1. زيادة الوزن والسمنة: 

تحتوي معظم المياه الغازية على كميات كبيرة من السكر، مما يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية المستهلكة. الإفراط في تناول هذه المشروبات يمكن أن يسهم في زيادة الوزن والسمنة.

2. ارتفاع مستويات السكر في الدم: 

يمكن أن تؤدي المياه الغازية المحلاة إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

3. تأثيرات على الأسنان: 

تحتوي المياه الغازية على أحماض يمكن أن تتسبب في تآكل مينا الأسنان، مما يؤدي إلى تسوس الأسنان ومشاكل صحية أخرى.

4. مشاكل في الجهاز الهضمي: 

قد تسبب المياه الغازية الانتفاخ وغازات المعدة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل هضمية مثل القولون العصبي.

5. فقدان الكالسيوم: 

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول المياه الغازية بشكل مفرط قد يرتبط بفقدان الكالسيوم في العظام، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

الكمية الموصى بها

توصي معظم الهيئات الصحية بالحد من تناول المشروبات الغازية، بما في ذلك المياه الغازية. يُفضل استهلاكها بشكل معتدل، ولا يُنصح بتجاوز علبة واحدة (حوالي 330 مل) في الأسبوع، يُفضل استبدالها بالماء أو المشروبات الصحية الأخرى مثل العصائر الطازجة أو الشاي غير المحلى.

بينما يمكن أن تكون المياه الغازية خيارًا منعشًا في بعض الأحيان، فإن الأضرار المحتملة لتناولها بشكل مفرط تجعل من المهم مراقبة الكمية المستهلكة. الحفاظ على توازن صحي في النظام الغذائي سيساعد في تجنب المشاكل الصحية المرتبطة بشرب المياه الغازية.